Vazn yo'qotishda hamma qiladigan 6 ta xato

Ba'zida ideal vaznga erishish uchun biz hamma narsaga tayyor bolamiz. Ammo kamdan-kam hollarda urinishlar o'z samarasini bermaydi. Nega? Chunki hammamiz bir xil xatolarga yo'l qo'yamiz. Ushbu maqolada mutaxassis- dietolog Antoniy Malkov barchamiz orzu qilgan qomatga erishishimizga to'sqinlik qiladigan xatolar haqida gapirib beradi.   

 

 

Antoniy Malkov - dietolog, Evropa dietologlar assotsiatsiyasi a'zosi, sog'lom turmush tarzi bo'yicha mutaxassis  

 

"Mutaxassis bilan vazn yo'qotishni tavsiya qilaman. Avvalo, to'liq tekshiruvdan o'ting va hal qilinishi kerak bo'lgan muammolar doirasini belgilang. Vaznni yo'qotish har doim ham faqat parhezga bog'liq emas, aksincha, bu keng ko'lamli muammolarning echimidir".    

 

 

 

1. Ochlikni tashkil qilish   

 

Birinchi xato - odamlarning shoshqaloqligi. Tez vazn yo'qotish umidida ekstremal usullardan foydalanib, keyinchalik esa natijani qanday saqlab qolishni o'ylashadi. Amalda, kaloriya istemolini qattiq cheklash odamning o'z vaznini saqlab qololmasligiga olib keladi va undan song undanda koproq vazn yig'adi. Shunday qilib, tana o'zini himoya qiladi. Tez-tez och qolish tufayli vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotish juda qiyinlashadi. Bu tananing kaloriyalarning keskin cheklanishi bilan kurashishni o'rganishi va zudlik bilan metabolizmni sekinlashtirishi va jismoniy faollikni kamaytirishi bilan izohlanadi. Ochlik e'lon qilish samarasiz bo'lib bormoqda. Ushbu usul sog'liq uchun xavflidir.    

 

 

 

2. Oziq ovqat moddalardan birini cheklash      

 

Keyingi xato - uzoq vaqt davomida ozuqa moddalaridan birini jiddiy cheklash. Bu uglevodlar yoki yog'lardan voz kechish bo'lishi mumkin. Oziqlanish muvozanatli bo'lishi kerak. Vazn yo'qotishning ma'lum bir bosqichida siz energiya uchun mas'ul bo'lgan ba'zi oziq moddalarni - uglevodlar yoki yog'larni cheklashingiz mumkin. Ammo cheklov 2 haftadan 12 haftagacha davom etishi mumkin. Oraliq yoki yakuniy maqsadga erishganingizdan so'ng, siz ushbu oziq moddalarni o'z joylariga qaytarishingiz kerak va muvozanatli ovqatlanishni unutmang. 

 

 

 

 3. Suvning etishmasligi / muvozanatsiz suv balansi

 

Vazn yo'qotishning eng tezkor usullaridan biri bu tanadagi suv miqdorini kamaytirishdir. Bu yaxshi natija beradi, lekin aslida sog'liq uchun xavflidir. Odamlar suyuqlikni iste'mol qilishni cheklaydi, shuningdek, uni tanandan chiqarib tashlash uchun vositalardan foydalanadi. Va bu salomatlikka juda yomon ta'sir qiladi. Suvsizlanishning oldini olish uchun yetarli miqdorda suv ichish kerak. Agar siz yetarli miqdorda suv ichsangiz, buyraklar uni ushlab turmaydi va shuning uchun shishishlar kamroq bo'ladi.  

 

 

 

4. Noto'g'ri parhez      

 

Ovqatlanish tartibi tananing xususiyatlari, turmush tarzi va imkoniyatlariga qarab har bir kishi uchun alohida tanlanishi kerak. Misol uchun, siz bolalar bilan sog'lom likobcha usulidan foydalanishingiz mumkin.  Idishning yarmida (sabzavotlar, mevalar  va boshqalar), oqsillar (go'sht) va uglevodlardan (turli xil yonma-ovqatlar) iborat bo'lgan bir necha qismlarga bo'lish kerak. Bu juda oson va qiziqarli. Ammo sportchilar kaloriyalarni hisoblashlari kerak. Chunki ularning kaloriya sarfi ko‘rsatkichi yuqoriroq bo‘lib, kerakli miqdorga erisha olmaslik xavfi mavjud. Parhez usulini tanlashda siz moslashuvchan bo'lishingiz kerak. Turli xil usullar har xil odamlar uchun mos va samarali bo'lishi mumkin. Shuning uchun, har bir inson o'ziga mos keladigan dietani tanlashi kerak.

 

 

 

5.  Harakatning yetishmovchiligi  

 

Jismoniy mashqlar yetishmasligi ham, kaloriya tanqisligi bilan ortiqcha jismoniy mashqlar ham salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Misol uchun, ayol tezda vazn yo'qotishni hohlaydi, sport zaliga boradi, ko'p jismoniy mashklar bilan shug'ullanadi va ozgina ovqatlanadi. Ehtimol, u nisbiy energiya tanqisligi sindromiga duch keladi. Simptomlar: siklning buzilishi, immunitetning pasayishi, kayfiyatning pasayishi, surunkali shikastlanishlarning kuchayishi, jarohatlarning ko'payishi. Ya'ni, u olmoqchi bo'lgan foyda o'rniga, sog'lig'iga zarar etkazadi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar etishmasligi metabolizmning sekinlashishiga olib keladi.  Eng yaxshi variant - bu mutaxassis bilan jismoniy faoliyatni tanlash va ekstremal tajribalar qilmaslikdir.   

 

 

 

6. Vazn yo'qotish uchun turli xil dori-darmonlarni qabul qilish       

 

Yana bir xato - bu dorilar yordamida vazn yoqatishga urinish. Dori-darmonlar diyetoterapiya va jismoniy faoliyatni to'ldirishi mumkin, ammo hech qanday holatda ularni almashtirmaydi. Ish keng qamrovli bo'lishi kerak. Har qanday dori vazn yo'qotishga yordam bermasligini tushunishingiz kerak, ammo jismoniy faoliyat va ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish natijalarni mustahkamlashga yordam beradi. Dori-darmonlar yuqori dozalarda kofein va turli xil ogohlantiruvchi o'simliklarning ekstraktlarini ham o'z ichiga olishi mumkin. Va bu bemorning ruhiyatiga yomon ta'sir qiladi, tashvish va taxikardiyaga sabab bo'ladi. Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan tasdiqlangan dori vositalarining kichik ro'yxati mavjud. Konsultativ shifokor tomonidan qat'iy belgilangan (qarshi korsatmalar mavjud).