Ramazon oyida sog'lom ovqatlanishning 7 qoidasi

Muqaddas Ramazon oyida ko'plab oilalar turli xil noz-ne'matlarga boy iftor dasturxoni menyusini oldindan rejalashtirishadi. Bu davrda to‘g‘ri ovqatlanish odatlariga rioya qilinsa, ro‘za sog‘likka zarar yetkazmasdan saqlanadi. Bizning tahririyatimiz muqaddas oyda sog'lom ovqatlanish uchun 7 ta qoidani tayyorladi, shuning uchun siz ratsioningizni zarar ko'rmaydigan tarzda tuzishingiz mumkin.

 

 

1. Ko'proq suv iching

 

Iftorlikdan so'ng, kun davomida yo'qotilgan elektrolitlar miqdorini to'ldirish uchun mineral suv ichishni boshlang. Mineral suv kislota-baz muvozanatini tezda normallashtirishga va suvsizlanishni to'ldirishga yordam beradi.

 

 

2. Kamroq tuzli ovqatlar

 

Sizni chanqaydigan ovqatlardan, masalan, tuzlangan yong'oq, baliq, tuzlangan bodring, pomidor va juda ko'p ziravorli ovqatlardan voz kechishga harakat qiling.

 

 

3. Ovqatni asta-sekin va qismlarga bo'lib eyishni boshlang

 

Uzoq vaqt davomida ro'za tutish davrida to'satdan ko'p miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish organizm uchun stress bo'ladi. Bu ortiqcha ovqatlashga va mumkin bo'lgan qorin og'rig'iga, ovqat hazm qilish kasalliklariga (belching, oshqozonda og'irlik va boshqalar) olib kelishi mumkin. Iftorlikni bir stakan suv yoki sho'rva bilan boshlash tavsiya etiladi. Shundan so'ng siz asta-sekin yuqori kaloriyali ovqatlarga o'tishingiz kerak.

 

 

4. Shirinliklarni iste'mol qilishni cheklashga harakat qiling

 

Ayniqsa, suhur paytida, chunki bu qondagi glyukoza miqdorini keskin oshiradi, bu esa o'z navbatida ochlikning tez boshlanishiga olib keladi. Ro'za davrida shirinliklarni: quritilgan mevalar, rezavor mevali o'simliklar, tabiiy marshmallowlar bilan almashtirish yaxshiroqdir.

 

 

5. Uglevodlarga e'tibor qarating

 

Suhur paytida o'zingizni to'liq his qiladigan ovqatlarga ustunlik bering. Bular asosan yog'lar va murakkab uglevodlardir. Shuning uchun, nonushta variantlari tuxum, pishloq, yog'lar, yong'oqlar, sog'lom ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga boy avakadolar, shuningdek, don va dukkakli ekinlarni o'z ichiga oladigan ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya qilinadi.

 

 

6. Oziqlanishga ehtiyotkorlik bilan yondashish

 

Ovqat hazm qilish muammolarini oldini olish uchun ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Shuning uchun ovqatlanish uchun biroz vaqt ajrating, sekinlashtiring va ovqatlanishni to'g'ri boshlang.

 

 

7. "Likopcha usulidan" foydalaning 

 

Iftorlik va suhur uchun menyu yaratishda ushbu usuldan foydalanishni unutmang. Xullas bu nima degani? Majoziy ma'noda, idishning yarmini sabzavot, meva va o'tlar bilan to'ldirishingiz kerak. Qolgan 1/4 qismi murakkab uglevodlardan iborat bo'lishi kerak: guruch, grechka, yasmiq, jo'xori uni, makaron, butun donli non. Porsiyaning 1/4 qismi oqsillar bilan to'ldirilishi kerak: go'sht, baliq, shuningdek o'simlik oqsillari (quinoa, soya, qovoq urug'i, no'xat).

 

 

Ramazon ro'zasi sabr-toqat va o'z-o'zini tarbiyalash orqali muvozanatli ovqatlanishning ajoyib usuli hisoblanadi. Shunday qilib, siz muqaddas oy tugaganidan keyin ham o'zingizning ovqatlanish odatiga kiritishingiz mumkin. Tutayotgan ro'zangiz qabul bo'lsin va sog'lig'ingiz buzilmasin!