Как дышим, так и живем: почему от дыхания зависят здоровье и психика?
Рекомендация
Yangilangan:
Зачем знать, как мы дышим? Почему наши вдохи-выдохи зависят не только от дыхательных путей, но и от эмоций и даже мыслей? Можно ли лечиться с помощью дыхательных практик, или это миф? Эксперты журнала Anatomica разбирают все это подробно.
Дыхание – один из самых естественных и непрерывных процессов. Мы дышим автоматически и не задумываясь, насколько сложный механизм обеспечивает вдох и выдох.
Понимание принципа дыхания может стать ключом к крепкому здоровью и хорошему настроению.
Как дыхание устроено анатомически
Со вдохом поступая в носовую полость, воздух очищается, увлажняется и согревается. Далее воздух проходит через гортань: здесь пролегают наши голосовые связки.
Гортань с бронхами соединяет трахея: прочная гибкая трубка. Она состоит из плотных хрящевых колец, которые не дают трахее сплющиться: ведь воздух должен поступать непрерывно. А ее внутренняя часть покрыта специальными ресничками, которые очищают воздух от пыли, бактерий и других частиц – и мы можем их откашлять.
Трахея разветвляется на два бронха, которые направляются в легкие – два мягких губчатых мешка, которые расположены в грудной клетке.
Внутри легких бронхи разветвляются, словно ветви деревьев. Главные «веточки» самые мелкие: бесчисленные бронхиолы. На их концах находятся крошечные пузырьки – альвеолы.
Здесь происходит газообмен: полученный воздух начинает взаимодействовать с нашей кровью. Кислород из воздуха переходит в кровь, а углекислый газ из крови на выдохе идет обратно.
Казалось бы, дыхательная система автономна и ее задача – поглощать кислород и насыщать им кровь, отдавая назад углекислый газ. Но не все так просто.
Наше дыхание тесно связано с эмоциональным состоянием и работой нервной системы.
Каждому человеку известно, что дыхание не работает «само по себе», а зависит от разных факторов. Например, оно может участиться от радости или испуга или, наоборот, замедлиться от страха или стресса. Причина этому – дыхательный центр в нашем мозге. Он получает сигналы от различных частей мозга, в том числе от тех, которые отвечают за стресс.
Дыхательный центр «подключен» к нервной системе, которая постоянно сигнализирует о наших эмоциях и состояниях. И частично на основании этих сигналов дыхательный центр регулирует ритм и глубину дыхания. Связь настолько сильна, что при экстремальных психических нагрузках человек может даже начать задыхаться: при доступе к кислороду и здоровой дыхательной системе не может сделать полный или даже частичный вдох.
При резком стрессе потребление кислорода резко увеличивается: сердцебиение учащается, кровеносные сосуды сужаются, а кровь направляется в сосуды мышечной системы — работающие мышцы начинают наполняться кровью.
Дыхание учащается и становится более глубоким. Такие реакции знакомы нам при различных экстремальных ситуациях: например, после пробежки, или при сильном испуге.
И они могут быть даже полезны: в небольших количествах это «прокачивает» кровеносную систему. Организм человека приспособлен под такие нагрузки и любит их: кровеносная система очищается, происходит выброс эндорфинов, может возникнуть ощущение эйфории.
А вот если стресс небольшой, но длительный, происходит обратная реакция: организм словно «замирает».
Небольшой, но длительный стресс может возникать от негативных мыслей: когда у человека все благополучно и он не подвергается физической опасности, но негативные мысли и переживания заставляют мозг посылать нервной системе сигналы о том, что происходит что-то плохое и нужно включать режим защиты.
Сокращение объема употребляемого кислорода в моменты длительного стресса может быть опаснее, чем экстремальный расход кислорода.
Современная жизнь полна стрессов – и это может влиять на цивилизованного человека постоянно. Если ритм дыхания и его глубина постоянно нарушены, и человек, находясь в напряжении, делает вдохи реже и дышит неглубоко, может возникнуть системный дефицит кислорода в организме.
Большую часть времени человек в хроническом стрессе проводит в состоянии «замеревшего дыхания», сам того не замечая. При этом не ощущает проблем с недостатком воздуха: его организм перестроился под минимальное потребление кислорода и он привык к этому состоянию.
Однако постоянный режим дефицита кислорода влияет и на работу мозга, и на обмен веществ. Более того: система дыхания постепенно перестраивается под нервное напряжение таким образом, чтобы кислорода требовалось все меньше и меньше.
И если подобный стресс сохраняется много месяцев, могут развиться апатия, лень, нежелание что-то делать: когда человеку не хочется шевелиться, чтобы не расходовать лишний раз резервы. Психика также меняется под объем кислорода: человеку все труднее радоваться, он не видит в этом смысла. Организм в этом случае также страдает: органы, недополучая кислород, не могут работать функционально, он гораздо быстрее стареет, сопротивляемость заболеваниям снижается.
На связи дыхательной системой с мозгом и нервной системой основано терапевтическое направление дыхательных практик.
Стресс и негативные эмоции заставляют дыхание «замирать», но есть и обратная связь: глубокое, ровное, ритмичное дыхание насыщает ткани кислородом и помогает организму расслабиться, сбросить стресс и повысить функциональность.
При поступлении достаточного количества кислорода, при определенном ритме или глубине вдоха эмоциональная система регулируется под ресурсный режим. Нервная система получает от мозга обратный сигнал «Не нужно переживать! Все в порядке! Мы находимся в благополучных условиях!» – и сбрасывает накопившееся напряжение.
Таким образом с помощью различных дыхательных практик дыхательную систему можно «разморозить». В кровь поступает больше кислорода, и тело, получая дополнительный ресурс, «оживает».
Если делать практики регулярно, это повышает активность, улучшает настроение и в целом укрепляет нервную систему, защищая ее от воздействия стрессов. А так как нервная система тесно связана с другими органами и системами, глубокое дыхание благотворно влияет на все здоровье в целом: иммунитет становится лучше, органы работают более функционально и слаженно.
Самые популярные дыхательные техники для улучшения здоровья и самочувствия: их можно выполнять в любое время в течение дня
Квадратное дыхание
-
Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
-
Медленно вдохните через нос, считая до четырех. Представьте, что вы заполняете воздухом сначала живот, а затем грудную клетку.
-
Задержите дыхание на счет четыре.
-
Медленно выдохните через рот, считая до четырех. Представьте, как вы медленно выпускаете весь воздух из легких.
-
Задержите дыхание на счет четыре.
-
Повторите цикл «вдох-задержка-выдох-задержка» еще несколько раз.
Дыхание животом
-
Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
-
Медленно вдыхайте через нос, стараясь надуть живот.
-
Медленно выдыхайте через рот, втягивая живот.
Поочередное дыхание ноздрями
-
Закройте правую ноздрю и сделайте глубокий вдох левой.
-
Задержите дыхание на несколько секунд.
-
Закройте левую ноздрю и выдохните через правую.
-
Повторите то же самое, начиная с правой ноздри.
Техника 4-7-8
-
Вдохните через нос на счет 4.
-
Задержите дыхание на счет 7.
-
Выдохните через рот со звуком «шшш» на счет 8.
Ko‘rishlar: 44
https://anatomica.uz/uz/articl...
