Топ 6 ошибок, которые совершают все при похудении

В погоне за идеальным весом, мы готовы пойти на все. Но редко усилия оправдывают ожидание. Почему? Потому что, все совершаем одни и те же ошибки. В этой статье, диетолог Антоний Мальков рассказал про те самые ошибки, которые мешают нам достигнуть тело мечты.

 

 

Антоний Мальков - врач-диетолог, член европейской ассоциации диетологов, специалист по здоровому образу жизни

 

“Я рекомендую худеть со специалистом. В первую очередь полностью обследоваться, и очертить круг проблем с которыми необходимо работать. Не всегда похудение упирается только в диету, а наоборот это решение широкого круга проблем”. 

 

 

 

1. Устраивание голоданий 

 

Самая первая ошибка это то, что люди торопятся. В надежде быстро сбросить вес начинают применять экстремальные методы. А потом думают, как же удержать результат. На практике, жесткое ограничение калорий ведет к тому, что человек не может удержать свой вес, и компенсаторно набирает больше, чем сбросил. Таким образом, организм защищает себя. За счет частых голодовок со временем очень сложно сбросить вес. Это объясняется тем, что организм учится справляться с резким ограничением калорий, и экстренно замедляет обмен веществ и  снижает физическую активность. Голодовки становятся безрезультатными. Этот метод является опасным для здоровья.  

 

 

 

2. Ограничение одного из нутриентов 

 

Следующая ошибка это жесткое ограничение одного из нутриентов на длительное время. Это может быть отказ от углеводов или жиров. Рацион должен быть сбалансированным. На определенном этапе похудения, можно ограничить часть нутриентов, отвечающих за энергию - углеводы или жиры. Но ограничение может длиться от 2 до 12 недель. После достижения промежуточной или конечной цели, нужно вернуть эти нутриенты на место, и в обязательном порядке питаться сбалансированно.  

 

 

 

3. Недостаток воды/нарушенный водный баланс

 

Один из быстрых способов сбросить вес - это уменьшить процент воды в организме. Дает хороший результат на весах, но по факту является опасным для здоровья. Люди ограничивают прием жидкости, также употребляют средства для ее выведения. А это очень плохо сказывается на здоровье. Воду нужно пить в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания. Если употреблять достаточное количество воды, почки не будут задерживать ее и следственно будет меньше отеков.  

 

 

 

4. Неподходящая диета 

 

Диета должна подбираться индивидуально для каждого человека, в зависимости от особенностей организма, образа жизни и возможностей. Например, с детьми можно использовать метод здоровой тарелки. Это когда тарелка делится на несколько частей, которые состоят из клетчатки (овощи, фрукты, злаки и тд), белков (мясо), и углеводов (разные гарниры). Это очень легко и интересно. А вот спортсменам необходимо подсчитывать калории. Потому что их норма расхода калорий выше, и есть риск того, что они не наберут нужное количество. В выборе метода диеты надо проявлять гибкость. Разным людям могут подойти и быть эффективным разные методы. Поэтому нужно выбирать для каждого человека то, что ему действительно подходит.  

 

 

 

5. Отсутствие спорта 

 

Как отсутствие спорта, так и чрезмерная нагрузка при дефиците калорий может пагубно отразиться на здоровье. Например, женщина хочет быстро похудеть, идет в зал, выполняет много физических нагрузок, и при этом мало ест. Вполне вероятно, что она столкнется с синдромом относительного дефицита энергии. Симптомы: нарушение цикла, снижение иммунитета, настроения, обострение хронических травм, повышение травматизма. То есть вместо пользы которую она хочет получить, она вредит своему здоровья. Также отсутствие спорта приводит к тому, что замедляется обмен веществ. Самый оптимальный вариант подбирать физические нагрузки со специалистом, и не делать экстремальных экспериментов. 

 

 

 

6. Прием препаратов для похудения

 

Еще одной ошибкой является попытка похудеть при помощи препаратов. Препараты могут дополнить диетотерапии и физические нагрузки, но ни в коем случае не заменять.  Работа должна быть комплексной. Нужно понимать, что любой препарат это помощь в похудении, но закрепить результат помогут физические нагрузки и изменение пищевых привычек. Препараты, которые используются без назначения врача, могут быть вредными для здоровья. Чаще всего, популярные жиросжигающие вводятся в страну нелегально и содержат препараты, запрещенные применению и распространению. Также лекарства могут содержать высокие дозы кофеина, экстракты различных стимулирующих растений. А это пагубно сказывается на психике пациента, вызывает тревожность и тахикардию. Есть небольшой список препаратов утвержденных Минздравом. Назначаются строго консультирующим врачом (имеются противопоказания).