Секреты благополучного старения

Становится популярным термин «благополучное старение», когда пожилой человек сохраняет свою индивидуальность, меняет свое взаимодействие с окружающей его реальностью с учетом новых особенностей этого периода его жизни, адаптируется к тому, что с ним происходит, и находит новые пути самореализации, которая остается необходимым пунктом для его психологического здоровья.

 

 

Александра Каюмова, практикующий психолог, @alexandra.kayumova  

 

 

- Когда пожилому человеку может понадобиться помощь психологов, психотерапевтов и консультантов?

 

В первую очередь в состоянии стрессового напряжения, которое будет выражаться в остром переживании собственной ненужности, опустошенности, гневных и раздражительных реакциях, «необоснованной агрессии», направленной на всех, включая себя самого.

 

 

- Самопомощь...

 

Я предлагаю рассмотреть бессонницу, но и остальные беспокоящие человека болезни не стоит игнорировать и заниматься самопомощью – следует обратиться к специалисту. Профилактикой бессонницы служит активный образ жизни в дневное время и посильная физическая активность. Отдельное внимание следует уделять расслаблению мышц, упражнениям на релаксацию и нужно научиться успокаивать свои мысли.  Если пожилой человек выполняет все условия и бессонница остается его неизменным спутником, то желательно обратиться за консультацией к врачу (психотерапевту или психиатру).

 

 

- Дневник сна

 

Для обращения к специалисту необходимо вести «Дневник сна». Вы не только получите точные данные о своем состоянии, но и сможете доказательно объяснить специалисту свое состояние и ему будет легче вам помочь.

 

Необходимо отмечать в дневнике следующие моменты:

1.     Дата

2.     Во сколько легли спать вечером

3.     Что принимали, чтобы уснуть?

4.     Сколько времени потребовалось, чтобы заснуть?

5.     Сколько раз просыпались ночью?

6.     Через какое время после пробуждения удалось уснуть?

7.     Время утреннего пробуждения?

 

Вечером, накануне отхода ко сну, вы отвечаете на следующие вопросы:

1.     Когда и сколько чашек кофе или напитков, содержащих кофеин вы выпили в течение дня.

2.     Когда и сколько выпили алкоголя

3.     Какие лекарства были приняты в течение всего дня

4.     Были ли стрессы (какие?)

5.     Пришлось ли вздремнуть днем и на какой период времени.

 

Таким образом, получается, что дневник будет состоять из двух частей, одну из которых вы заполняете в утренние часы, а другую – в вечерние.

 

 

- С какими проблемами сталкиваются близкие пожилых людей?

 

Главная проблема психологическая – страх старости и страх смерти. Ко мне обратилась клиентка, которая ухаживает за своими родителями и отцом мужа, с жалобой на плохой сон и эмоциональную подавленность. На вопрос о том, как именно происходит взаимодействие с пожилым поколением, девушка вдруг расплакалась: все хорошо, но невыносимо тяжело.

 

Благодаря добродушным старикам атмосфера в семье позитивная.  Конфликты для них редкость. Но то, как они стареют, давит морально. И речь не только про страх. Речь и про необъяснимую тревогу, которая также сопровождает близких, живущих рядом и ухаживающих за пожилыми людьми. Многие из нас задаются вопросом о том, что будет после? С моей клиенткой сейчас все хорошо. Сон восстановлен, подавленность и стресс максимально снижены. Как мы этого добились? Осознали страх и мысли, которые привели ее в такое состояние.

 

 

- Тирания долженствования

 

Этот кейс на практике знаком большинству из нас, и это абсолютно нормально – испытывать не самые позитивные чувства, когда перед вашими глазамиуходит из жизни близкий человек. Это как минимум страшно, как максимум влечет за собой множество тревожных мыслей, провоцирующих «заморозку» эмоциональных реакций человека и психологические проблемы. Признаваться в таком стыдно. В обществе царствует феномен, который в современной психологии называется «тирания долженствования». Это абсолютно нормально – испытывать не самые позитивные чувства, когда у вас на глазах уходит из жизни близкий человек.

 

Мы должны ухаживать за своими близкими, когда они больны, испытывать к ним исключительно уважение и благодарность, транслировать им, что нам не трудно за ними ухаживать, и мы не испытываем желания поскорее сбежать. Мы должны показывать всем вокруг свое адекватное состояние и стойкость. И это только малая доля того, что на самом деле скрывается в каждом индивидуальном случае. Но тирания долженствования превращает события даже нейтрального характера в источник напряжения и стресса больше, чем оно есть на самом деле. А значит, и справляться становится сложнее.

 

 

- Что делать?

 

Для начала принять для себя информацию, что самобичевание, нежелание признавать свое состояние и состояние своих близких, не спасет вас от реалий, с которыми вы столкнулись. Мысленно заменим тиранию долженствования на более ресурсный вариант, а именно: делать не из-за того, что «надо» и «должна», а из-за того, что «люблю» и «уважаю». Это первый шаг к облегчению своего состояния, и как приятный бонус – улучшение коммуникации с пожилым человеком.

 

НЕТ –  «я должен ухаживать за близким»

ДА – «я ухаживаю из любви и уважения»

 

Существует удобное и простое упражнение для работы над собой и своими установками, которое должно немного облегчить ваше состояние:

 

1) вы берете любое свое «должен» и конкретизируете его. Например: «я должен после работы провести некоторое время со своей умирающей мамой». Не нужно уходить в глубокий анализ того, почему «Я» должен, достаточно просто принять это за правило;

2) далее задаем себе следующие вопросы:

• «кому именно я это должен, и просили ли меня об этом или я сам себя об этом попросил?»
• «если этого правила не будет, как я хотел бы проводить время после работы?»
• «как ваше правило сказывается на вашем эмоциональном состоянии, и как оно сказывается на общении с тем человеком, ради которого такое правило существует?»
• «что будет, если вы позволите себе отменить или переделать это правило?»

 

Но на этапе работы над собой и оказания самопомощи человек может столкнуться с негативными переживаниями, которые могут усугубить его состояние.  В связи с этим стоит уделить внимание реальной оценке происходящего и учесть страхи, которые могут скрываться за таким состоянием, а именно – желание игнорировать или избегать общения с близким человеком.

 

Человек, переживающий утрату близкого, проходит через несколько этапов. Важно понимать, что здесь необходима помощь специалиста. Поэтому хочу порекомендовать:

1. не игнорируйте поддержку, которую вам могут оказать ваши близкие;
2. не сдерживайте свои чувства, горе вызывает физический и эмоциональный стресс. Не слушайте тех, кто говорит вам «крепись, мужайся, держись»! Возможность проявить свои эмоции и чувства в том виде, в котором они бушуют внутри вас, поможет вам облегчить свое психологическое состояние. 

 

Вот некоторые признаки того, что вы нуждаетесь в профессиональной помощи:

• вы испытываете глубокую печаль и чувствуете, что жизнь утратила смысл;
• вы потеряли интерес к тому, что вам нравилось, или перестали получать от этого удовольствие;
• вы избегаете общественные мероприятия;
• вам сложно принимать решения или решать повседневные задачи
• вы не в состоянии ухаживать за собой или своими детьми или же не можете делать ни того, ни другого;

 

Самый страшный шаг, но самый действенный – это принять реальность происходящего. Как именно? Быть натуральным в выражении своего горя. Не позволяйте окружающим вас людям навязывать какие-то модели поведения. В то же время не отказывайтесь от их помощи, потому что она вам нужна. Прислушивайтесь к себе.