Мифы о похудении: 7 неочевидных вопросов

Похудение окружено множеством мифов и заблуждений. Мы выбрали семь вопросов, которые развенчивают мифы ил просто отвечают на то, о чем вы могли стесняться спросить.

Спойлер: целлюлит – это нормально.

Поможет ли пояс для похудения действительно похудеть?

Нет, не поможет.

Пояса для похудения часто рекламируются как способ быстро избавиться от жира на животе, но на самом деле доказательств их эффективности нет. Эти пояса работают, в основном, за счет того, что повышают потоотделение в области, где они используются. Вы действительно можете потерять немного веса, но это будет в основном вода, а не жир. Как только вы восполните потерю жидкости, вес вернется. Для реального похудения необходимы здоровое питание, регулярные физические упражнения и общий дефицит калорий.

 

Можно ли похудеть только в одной области тела?

Нет, к сожалению, нельзя.

Вы худеете за счет дефицита калорий, и в этом случае организм начинает использовать накопленный жир для производства энергии. Но жир откладывается не в одном месте, а по всему телу, и сжигает- ся тоже не локально. Организм не выбирает конкретную зону для сжигания жира — жир уходит по мере необходимости. У женщин и мужчин жир распределяется по-разному и при похудении уходит тоже по-разному. Например, у женщин сложнее уходит жир с бедер и ягодиц, так как это связано с эволюционными функциями (вынашивание и рождение ребенка). У мужчин медленнее уходит жир с живота. Тренировки для отдельных зон, например, упражнения на пресс, помогают укрепить мышцы и улучшить их форму, но это не гарантирует, что жир сгорит именно с этой области. Мышцы становятся сильнее, но жир уходит только при общем дефиците калорий и постепенно, со всех участков тела.

 

Целлюлит — это нормально? Как от него избавиться?

Да, целлюлит – это нормально, он встречается и у худых людей, и даже у мужчин.

Целлюлит — это косметическая проблема, а не медицинская, и лечить его необязательно, для здоровья он безвреден. Внешние проявления целлюлита – неровности и бугорки на коже бедер, ягодиц и живота появляются из-за жира в подкожной области, и могут быть видны у всех по-разному — у кого-то только при сжатии кожи, а у других заметны сразу. Целлюлит нельзя устранить навсегда, но его можно сделать менее заметным, с помощью косметологических аппаратных и процедурных методов. Кроме того, проявления целлюлита можно уменьшить за счет физической активности – она улучшает тонус мышц и кровоток в коже, а также изменив рацион на более здоровый. Целлюлит встречается как у полных, так и у худых людей, и считается нормальной особенностью строения тела, а не изъяном. Важно принимать его как естественную часть организма, а не стремиться полностью избавиться от него.

 

Почему при похудении обвисает кожа и что делать?

Обвисание кожи при похудении происходит потому, что кожа, которая растягивалась для размещения большего объема тела, может не успевать сокращаться обратно, когда вы быстро теряете вес. Эластичность кожи зависит от возраста, генетики, скорости потери веса и других факторов. Чтобы уменьшить обвисание кожи, нужно худеть медленно, увлажнять кожу, тренироваться и пить больше воды. В крайних случаях можно рассмотреть космети- ческие процедуры или операцию.

 

Правда ли, что от пива быстрее растет живот? И как от него тогда избавиться?

Правда. Но не только от пива.

"Пивной живот" – это форма ожирения, при котором жир откладывается вокруг талии. Хотя принято связывать его с пивом, главная причина – это переизбыток потребляемых калорий — от алкоголя, сладких напитков или пищи. Большое количество жира на животе увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, рака прямой кишки, преждевременной смерти. Чтобы избавиться от “пивного живота”, нужно сочетать сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки, такие, как аэробные упражнения и силовые тренировки.

 

Правда ли, что обезжиренные продукты помогут похудеть?

Нет, неправда.

когда-то обезжиренные продукты рекомендовали для похудения, однако эти рекомендации давно устарели. К лишнему весу приводит высокое потребление сахара, а не жира. Кроме того, по калорийности обезжиренные продукты почти не отличаются от обычных, потому что жир в них часто замещают сахаром и крахмалом. И главное: жиры должны обязательно присутствовать в рационе, поэтому, вместо того чтобы сокращать потребление жира, нужно заменить животные жиры на растительные. Это растительные масла, орехи, семечки, авокадо, оливки, рыба. 

 

Полезно ли есть хлопья на завтрак?

Ответ неоднозначен.

Хлопья — популярный завтрак, но не всегда такой полезный, как обещает реклама. Несмотря на утверждения о "цельнозерновом составе" или "малом содержании сахара", многие из них содержат добавленный сахар, который существенно снижает их пользу. Продукты из обработанных зерен быстро повышают уровень глюкозы в крови, что вызывает резкий прилив энергии, но затем столь же быстрое чувство голода. Это способствует перееданию и набору лишнего веса. На завтрак выбирайте хлопья, где в составе указаны цельные зерна. Слово "цельный" должно быть указано рядом с названием зерна и находиться в начале спи- ска ингредиентов. Цельные зерна содержат клетчатку, которая улучшает пище- варение и поддерживает чувство сытости. Проверяйте на упаковке количество сахара, жиров и соли — чем их меньше, тем лучше. И контролируйте порции – хлопья легкие и есть риск насыпать их больше, чем нужно, а это ведет к перееданию.