Перезагрузка

1

Еда, гормоны, колесо. Как сделать первый шаг к изменениям.

 

Олеся Анатольевна Курбанова

Диетолог-консультант, нутрициолог; ведущий диетолог компании по доставке здорового питания; консультант по питанию и коррекции веса

 

Когда я задаю вопрос: «Что такое для вас еда?», многие отвечают: «Еда? О, это удовольствие». И когда вы говорите, что это удовольствие, значит, вы уже зависите от еды. Еда – это источник энергии, наше топливо, и чтобы проснуться утром и сказать себе: «Я готов к изменениям», недостаточно простого «хочу», должны быть четкие установки – для чего мне нужно правильно питаться, и нужно ли мне это вообще. Вы должны осознать, что только вы решаете, что и когда вам есть. Как только вы определитесь с установками, можно считать, что вы готовы к действиям.

Первым делом учимся пить достаточно воды. Вода запускает наш организм и обмен веществ. По стандартам ВОЗ, суточная норма воды – это 30 мл на 1 кг веса. Но у меня свой расчет суточной нормы: два стакана натощак, стакан за 20 минут до еды и через 40 минут после еды, получается около двух литров в день. Но все эти стандарты – лишь механизмы для запуска. Наша задача – запустить их сегодня, чтобы завтра они работали самостоятельно, поскольку человек, спустя определенное время, сам начинает понимать, когда и сколько воды ему нужно пить, чтобы чувствовать себя хорошо. Второе правило – дробное питание. Ориентировочное время приема пищи – каждые 2.5–3 часа. Ставьте будильник и питайтесь по его сигналу. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна, и эти стереотипы «после шести есть нельзя» – насилие над организмом, а мы обновляемся через усилие. Через усилие над собой, включая разум и сознание. Сбалансированное питание – это три основных приема пищи, причем не более 250 граммов в порции, и два перекуса. Рацион при правильном питании – это четко рассчитанное сочетание белков, жиров и углеводов. Можно есть и фрукты, и овощи, и мясо, и макароны, но в свое время и небольшими порциями. Нет никаких чудодейственных средств, есть только сбалансированное здоровое питание, труд над собой, своим телом и сила воли. Если вы привыкли к сладкому, вы не сможете завтра перестать любить это сладкое. И здесь нужно ломать себя – отказываться от сахара. Первые три недели будет очень сложно, но правило 21 дня работает. Бывают моменты, когда вы действительно нуждаетесь в сладком, – во время стрессовых ситуаций или повышенной физической активности. В этих случаях вам помогут простые углеводы – съешьте шоколад или ложку меда, но во всех остальных случаях запрет остается в силе.

 

Гулнара Нишановна Рахимова

Эндокринолог, заведующая кафедрой эндокринологии ТашИУВ, д.м.н.

 

Истинная красота начинается изнутри, и никакие  косметологические процедуры и косметика не смогут придать вам полной уверенности в себе, пока эндокринная система не будет работать слаженно. Эндокринную систему можно сравнить с механическими часами, в которых сбой работы одной детали приведет к сбою механизма в целом, именно поэтому важно контролировать работу гормонов и обращать внимание на внешние проявления нарушения их деятельности. Гормон происходит от слова hormao – «привожу в действие», следовательно, чтобы молодо выглядеть и хорошо чувствовать себя в зрелом возрасте, необходимо налаживать гормональный фон, еще с юных лет приводящий все жизненные процессы в действие. Гормоны отвечают не только за физиологические процессы, но и за психоэмоциональный фон человека. Подростков чаще всего беспокоят угри, жирная кожа, избыточное оволосение на лице, руках и ногах. В таких случаях нужно сдать анализы на половые гормоны и гормоны надпочечников, чтобы исключить гиперандрогенные состояния. Жирная кожа с расширенными порами, себорея, сухие локти, стрии на животе встречаются при ожирении, при этом повышается кортизол – гормон надпочечников. А при снижении уровня кортизола часто наблюдается гиперпигментация на лице и по всему телу. Нарушение выработки мужских и женских гормонов приводит к проблемам с репродуктивным здоровьем. У женщин наблюдаются сбои в цикле, огрубение голоса, рост волос на теле по мужскому типу и другие проявления. У мужчин при снижении тестостерона появляются проблемы с эрекцией, перепады настроения, риск ожирения, и таких признаков могут быть десятки, поэтому не пренебрегайте знаками, которые подает ваш организм. Если вы считаете, что у вас есть проблемы, перестаньте выискивать информацию в интернете и обратитесь к специалисту. Не бойтесь гормональной терапии, пора давно развеять эти мифы. Современная фарминдустрия производит точные аналоги гормонов, поэтому мы не лечим, а замещаем недостаток. Эндокринная система устроена слишком сложно, чтобы запускать обратные процессы по щелчку пальцев. Начинайте заботиться о внутренней красоте уже сегодня.

 

Ширин Рахимжановна Абидова

Психолог Республиканского центра молодежи и детей с ограниченными возможностями Mehrli qo’llar

 

Быть озлобленным, раздраженным, грустным – это нормально, и даже полезно. Полезно в том случае, когда мы смотрим на данное проявление эмоций, как на знаковые «красные лампочки», и работаем над ними. Но при запущенном состоянии появляется ряд нежелательных, вредных для здоровья последствий. Люди в подобных случаях начинают «бороться»

с симптомами, но не с причиной наших нежелательных «привычек». И как только человек осознает, что в его жизни идет что-то не так, самое время пересмотреть приоритеты, запустить процесс обновления. В психологии есть инструмент «Колесо жизненного баланса», созданный Полом Дж. Майером. Колесо поможет определить, что нужно менять, чтобы улучшить качество жизни, и найти «слабые стороны», требующие больше внимания на данный момент. Колесо жизни – это самый обычный круг, нарисованный на бумаге, который покажет вам с чего начать изменения. Это и есть первый шаг. Просто нарисуйте круг или распечатайте. Разбейте его на секторы, и обозначьте их. В качестве обозначений можете вписать ваши социальные роли: вы – родитель, вы – ребенок, начальник, спортсмен или же укажите сферы вашей жизни и деятельности: здоровье, карьера, семья, хобби, личная жизнь, друзья. Это должны быть сферы, которые имеют место быть у счастливого, живущего полноценной жизнью человека, по вашему мнению.

Далее расставьте баллы по 10-балльной шкале каждому сектору из расчета на что у вас уходит больше времени и энергии. Приступайте к оценке реальной ситуации, тщательно проанализировав все, что с вами происходит. Как у вас обстоят дела со спортом? Когда вы в последний раз проводили вечер наедине с собой? Беспокоят ли вас отношения в семье? Ваш круг начнет заполняться, и вы получите наглядную демонстрацию вашей жизненной ситуации. Если колесо получилось круглым, то ваша задача – расти в объеме. Если оно неровное – поздравляю, вы смогли визуально отобразить все задачи, над которыми вам нужно работать, чтобы колесо вашей жизни вращалось равномерно. Внимательно изучите закрашенные сегменты и определите самую отстающую сферу. Это будет ведущим сектором. Какие пять первых шагов вы можете сделать в ближайшие три дня в этой области, чтобы сдвинуть все остальные к положительным изменениям тоже? Это поможет вам сконцентрироваться на одном, не распыляясь на все сразу. С каждым осознанным шагом ваш круг начнет выравниваться. Достаточно сделать несколько шагов, чтобы запустить колесо.

 

 1,986 

0
    0
    Ваша корзина | Sizning savatingiz
    Ваша корзина пуста | Savatingiz bo'shВернуться к покупке | Sotib olishga qaytish