Как перестать трогать лицо руками

Опубликовано ANATOMICA в

ВОЗ рекомендует для защиты от заражения коронавирусом не трогать лицо (особенно рот, нос и глаза). Проблема в том, что люди трогают лицо в среднем от 16 до 23 раз в час (!). И эти действия нельзя назвать осознанными. Поэтому мы подготовили инструкцию, которая поможет вам в нелегкой борьбе с этой привычкой.

1. Не держите руки пустыми

В от­ли­чие от мы­тья рук, прикосновения руками к лицу больше относятся к под­со­зна­тель­ным дей­ствиям. По­это­му чтобы побороть негативную привычку нужно пройти два эта­па: при­знать, что за вами есть та­кой гре­шок, а за­тем решить по­бо­роть его.

Чтобы побороть привычку, про­ще все­го при­ду­мать дей­ствие, ко­то­рое бу­дет за­труд­нять ав­то­ма­ти­че­ские при­кос­но­ве­ния к лицу. По­про­буй­те чаще дер­жать что-то в ру­ках — ка­ран­даш, брас­лет или линейку. Так вам не удаст­ся од­но­вре­мен­но что-то те­ре­бить и че­сать лицо.

2. По­ставь­те чет­кую цель

Известно, что ре­гу­ляр­ное мы­тье рук спо­соб­но со­кра­тить риск рас­про­стра­не­ния ре­спи­ра­тор­ных за­бо­ле­ва­ний на 20%. Мыть руки нас при­уча­ют с дет­ства. Но иногда мы за­бы­ва­ем об этом. А зря. Делать это будет проще, если у нас будет мотивация.

Что­бы пре­вра­тить­ся в че­ло­ве­ка, ко­то­рый ни­ко­гда не за­бы­ва­ет о дез­ин­фек­ции, нуж­но во­ору­жить­ся зна­ни­я­ми. Недав­нее ис­сле­до­ва­ние уче­ных из MIT по­ка­зы­ва­ет: если бы 60% пу­те­ше­ствен­ни­ков ре­гу­ляр­но мыли руки, рас­про­стра­не­ние та­ких за­бо­ле­ва­ний как грипп за­мед­ли­лось бы на 70%! Сей­час та­кая про­стая при­выч­ка осо­бен­но ак­ту­аль­на, что­бы предот­вра­тить ми­ро­вую эпи­де­мию ко­ро­на­виру­са.

3. Вы­ра­бо­тай­те ри­ту­ал

Чет­кая цель — это пер­вый шаг. Да­лее нуж­но за­кре­пить на­ме­ре­ния на прак­ти­ке.

Те­перь, ко­гда вы зна­е­те, на­сколь­ко важ­но ре­гу­ляр­но мыть руки, на­ста­ло вре­мя на­учить тело нуж­ным дей­стви­ям. Тща­тель­но мой­те руки каж­дый раз, когда вы­хо­ди­те из душа и туа­ле­та. За­тем вой­ди­те об­рат­но в ван­ную ком­на­ту — и сно­ва вы­мой­те руки. По­вто­ре­ние та­ко­го упраж­не­ния в те­че­ние неде­ли со­здаст в го­ло­ве ал­го­ритм.

Да, это мо­жет зву­чать смеш­но, но та­кая прак­ти­ка по­мо­жет вам быст­рее при­спо­со­бить­ся к но­вой привычке.

4. Скон­стру­и­руй­те свою сре­ду

Ча­сто сре­да, в ко­то­рой мы на­хо­дим­ся, ме­ша­ет нам обрести по­лез­ны­е при­выч­ки. К при­ме­ру, трудно пе­рей­ти на здо­ро­вое пи­та­ние, ко­гда вы на­хо­ди­тесь в ком­на­те, где стоит стол со сладостями.

Попробуйте тех­ни­ку утвер­жде­ний «если — то». На­при­мер: Если я вы­шел из автобуса, то вы­мою руки. Благодаря этой тех­ни­ке лю­дям уда­ет­ся про­ще и быст­рее об­за­во­дить­ся же­лан­ны­ми при­выч­ка­ми.

5. Най­ди­те мо­ти­ва­цию

Фор­ми­ро­вать и со­хра­нять но­вые при­выч­ки — на­сто­я­щий труд. По мере того, как чис­ло но­вых слу­ча­ев за­ра­же­ния ко­ро­на­ви­ру­сом бу­дет умень­шать­ся, ваша мо­ти­ва­ция нач­нет по­сте­пен­но па­дать. Ваше же­ла­ние за­щи­тить себя и близ­ких долж­ны пе­ре­ве­сить ста­рые вред­ные при­выч­ки.

Помни­те о том, что со­блю­дая неслож­ные пра­ви­ла ги­ги­е­ны, вы в первую очередь про­яв­ля­е­те за­бо­ту о са­мых важ­ных вам лю­дях.


0 комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *